[...] lawka 67 FBW odpada bo już to przerabiałem szukam splitu. 3 dniowego i zastanawiam sie czy robić 3 serie czy 4 np 12-10-8 czy 10-8 zmniejszam ciężar i znów 10-8 i czy na triceps 3 serie wystarczą? bo plecy klata i nogi z pewnością 4 serie? myślałem nad takim planem pon:klata tric. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-8 10-8 [...]
[...] to bardzo różne ćwiczenia. Bardziej skuteczny byłby dużo prostszy trening, z wyciskaniami 2x w tygodniu, z rozbiciem na cięższy i lżejszy, kolejnością ćwiczeń: wyciskanie, triceps, inne ćwiczenia. Zwłaszcza dla początkujących i niskozaawansowanych. Podchodźcie krytycznie do źródeł internetowych - w sieci można umieścić wszystko co przychodzi [...]
[...] 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa Sroda biceps triceps: -biceps: -stanga na modlitewniku 8,7,7,7 -sciaganie linek wyciagu do dolu lezac na lawce prastej na plecach 8,7,7 -sztanga lamana stojac 8,7,7, triceps: [...]
[...] i sie pompuje , niz robiąc dużo powtórzen z takim ciezarem co pozwoli zrobic 12 ruchów... ale ma inny problem ze po takim treningu z dużymi obciązeniami mam problem zeby na triceps wzias duży cięzar np: na francuzki siedząc hantelka 10kg nie moge zrobic 10 pow co wczesniej bez problemu robiłem i musze do 8kg zmniejszyc... Co jest nie tak???? czy [...]
[...] sztanga plecy: - podciąganie na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję nie mogę ćwiczyć prostowników grzbietu) triceps: - wyciąg od góry - prosty drążek, podchwyt kciukami - wyciąg z użyciem długiej liny "V" - łamana sztanga w leżeniu na ławce prostej za głową nogi: - [...]
[...] wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate [...]
\MASA TYDZIEŃ 9 BARKI ŁAPY Czas leci nieubłaganie nie dawno był weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub [...]
No właśnie chciałem sobie ułożyć bardziej lajtowy plan bo od 3 tygodni waliłem taki: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Bary + triceps Środa: Plecy + nogi + przedramie Czwartek : Klata + biceps Piątek : Bary + triceps Sobota Plecy + nogi + przedramie Chciałem robić 2 razy w tygodniu każdą partie ale teraz uważam to za błąd bo coś mi sie zdaje ze [...]
Wypis z treningu : Poprzedni trening :http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Barki : 1. Wyciskanie do karku na maszynie smitha : 10x50 8x60 6x70 4x80 poszlo bez pomocy 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 8x12kg 8x12kg 8x14 kg 3. Baterfly tylem 3x10 pow + plus dwie sztabki do przodu od ost [...]
[...] sam tak trenuje i jest dobrze ale sila wiaze sie z masa im wieksza sile tym wieksza masa zwiekszajac sile zwiekszasz mase najlepiej jak bys cwiczyl wszystko na sile poniewaz bedziesz mial lepsze wyniki dlatego ze jezeli ci zalezy na sile klatki a triceps cwiczysz na mase to niebedziesz mial tak iwelkich wynikow ale oglonie to tak i tak mozne
Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.
Siła leci elegancko, masa w miare. Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak: pn Barki + Nogi wt wolne sr Klatka + Biceps czw wolne pt Plecy + Triceps sob aeroby+rozciąganie nd wolne A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)
1. klata, tripceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o rozkłądzie partii w tyg. Jest to roszkład tygodniowy, ale jak coś mi wypadnie to zrobię dzień wolnego lub jeżeli będę potrzebował dnia na regeneracje to dodam dzień wolnego tam gdzie to konieczne. cel: rozwój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]
Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]